Witam Zaczynam obecnie cykl na Stormie + cp + Shock Therapy. Moim priorytetm jest klata, a jak juz wspomnialem, jej gorna i srodkowa czesc. Wspomagajac sie tematami Mawashiego ulozylem nastepujacy plan: 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (z supinacja) PROG 12>10>8>8 3) Wyciskanie [...]
Mam pytanie.:) ILE POWINNO SIE ROBIC SERINA DUZE PARTIE MIESNIOWE A ILE NA MALE, CZY STAZ MA NA TO WPLYM(domyslam sie ze tak). Ja cwicze 12 serii na duza partie a na mala 6-8.????? Jak myslicie, osoba z stazem ok.roku ile powinna robic serii?
witam jestem Artur mam 19 lat od jakiegoś czasu znowu zaczynam machać złomem;p nie jestem zasiedziałym przed kompeem dzieciakiem bo mam co robić w domu wiąże się to też z pracami siłowymi więc trochę siły mam lecz mało wg. mnie. Chciałbym żebyście mi pomogli ustalić plan treningowy na poprawę siły mięśni ramion grzbietu i klatki. może nastąpi [...]
[...] jeszcze mase, waze 88kg przy 186cm wzrostu, ale gore mam jeszcze troche slaba wiec nie wiem na co plan wlasciwie zrobic? cwicze sobie czasami na silce bez planu, cwiczenia jakie mi wejda do glowy :p codzienniewale pompeczki i od nich chyba ostro poszedlem w gore bo widze fajne efekty posiadam lawke z modlitewnikiem, hantle x2 wiec prosilbym o [...]
[...] razy i wieczorem biegałam ok. 1 km ** 3 dnia wypiłam 2 razy z tym, że pierwszy po śniadaniu, o 17 jadłam obiad, o 19 poszłam biegać, po powrocie wypiłam drugą porcję, minęło jakieś 30-40 minut i zaczęłam źle się czuć. I dochodzimy do sedna sprawy, zaczęło mi się robić słabo, kręciło mi się w głowie, dzwoniło w uszach, nogi i ręce były jak z waty, [...]
Witam, jakieś dwa tygodnie temu przydarzyl mi się niefortunny wypadek. Uderzyłem w twardą rzecz z dużą siłą prawa pięścią. Przez pierwszą godzinę było w miare okey, ale po tym czasie kostka która uderzamy przy środkowym palcu strasznie mi napuchła, a wraz z nią prawie połowa dloni. Mogłem cały czas ruszać i zginac stawy w dłoni (choć przez [...]
[...] ze stabilizacja łopatki. Generalnie byłem u fizjo i to co mi poradził to ćwiczenia na trxiach i na wyciagach czy gumach zamiast wolnych ciezarow. Trx i nie bede kupował bo jakos mi sie to nie podoba. Taki sobie skleciłem plan, ale może ktoś jeszcze cos mi doradzi: Trening 1 PUSH 1. przysiad tylni 6x5 prog 2. wyciskanie gumą w przód jednorącz [...]
[...] dostrzec różnicy 15 po 3s prostowanie nóg w siadzie (na maszynie) 15 po 3s skłony w leżeniu głową w dół 20 po 3s wypychanie ciężaru na suwnicy: 10-15 po 3s hmm nie wiem jak to nazwać pół skłony w leżeniu na ławeczce przypominającej odwrócone krzesło 20 po 3s wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 po 3s do tego jeszcze w domu robię [...]
Witam :) Od 3 miesięcy trenuje na siłowni,dietę aktualnie trzymam na 3000 kcal , od 2 tygodni stosuję kreatynę.Moim celem jest stworzenie sylwetki jaką ma raper na teledysku : https://www.youtube.com/watch?v=apMjVIhEB-c Jest po prostu dla mnie imponująco wielki.Widzę wprost że jest dość mocno docięty no ale kurczę jak dla mnie on wygląda na [...]
[...] siłką należy zacząć od plany ogólnorozwojowego. Oto on: -podciąganie na drążku max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-15p -wyciskanie francuskie 15-15p (tylko nie wiem jakie chyba sztangi leżąc) -unoszenie sztangielek na boki - 12-15p -podciąganie sztangi do brody -12-15p -uginanie sztangą stojąc 12-15p -przysiady ze sztangą na barkach [...]
Hej ,schudłam zbyt dużo chcę wrócić do dawnej wagi ,ale nie wiem co dokładnie powinnam jeść i oczywiście jakie ćwiczenia .Nie chcę jeść wszystkiego żeby brzuch tylko nie rósł ,ale również reszta ciała . Mam 180cm ważę 50kg ,ćwiczę 3-4 razy w tygodniu po 40-60 min. w domu różne ćwiczenia z internetu ,ale szczególnie na brzuch i staram się robić [...]
[...] byly takie zeby wykonywac rozciąganie bicepsów(rzadko) lub tez wykonywac wiecej uginań młotkowych(sztangą badź hantlami)(które robie na kazdym treningu bicepsów) i nie widze jakis wiekszych efektów czytalem tez zeby cwiczyc przedramię i wiec zaczelem cwiczyc(33cm) napewno jakis efekt wizualny dalo ale dalej gdy napne biceps nie zginajac do końca [...]
Witam, mam małe pytanko, zacznę więc tak: zawsze jarały mnie pompki, lubię je robić, chciał bym kiedyś zrobić tą wymarzoną stówkę ale ćwiczę na siłowni i chciał bym je jakoś wplatać do treningów, jak to najlepiej zrobić ? zamienić jakieś ćwiczenie na pompeczki ? a może robić je w dzień nietreningowy ?
[...] tak, iż ok. 6 miesięcy temu wiodłem żywot wesołego "pączka". Jestem osobą o szczupłej budowie ciała, aczkolwiek styl odżywania za oceanem sprawił, że okrutnie przytyłem ( jak na moja budowę ), bo aż do 85 kg Może było by to OK, gdyby nie fakt, że był to sam tłuszcz. Po powrocie do kraju stwierdziłem, że wezmę się za siebie i coś z tym zrobię. [...]
[...] 183.5 cm Waga: 73.8 kg W domu posiadam Atlas, ławeczkę łamaną, sztangę łamaną, sztangę prostą, dwie małe hantle, 56 kg obciążenia. Na trening mogę poświęcić około 1 godziny dziennie. Pytania : Jak mam się dobrze odżywiać by zredukować tkankę tłuszczową? Bardzo proszę o pomoc. Jeżeli będą potrzebne jakieś zdjęcia lub coś innego odrazy mogę dodać
[...] fizycznej do tego czasem SW na macie plecy dostaja... nie chce ich przesadnie dobijac bo na starosc sie nei schyle) Raz w tyg porzadnie KLATA+BARKI, pozniej delikatnie plecy(jakis drazek i szrugsy) i na koniec na dobicie tric + bic po ok 9seri Celem nie jest robudowa i postepowy rozwuj muskulatury tylko , odrobienie troszke miesni przytyc z 5-6kg [...]
[...] Bylem na cyklu okolo 4 miesiecy składal sie z testa enan,na start prop i na zakonczenie prop, w miedzyczasie 1 opakowanie clenu i 1 winstrolu jak zakończyłem enan wszedlem na na propa . Dawki enan 500mg tygodniowo ,prop 100mg co drugi dzień . 3 dni po ostatnim zastrzyku hcg 3 opakowania co 3 dni 2500ui, a i w [...]
[...] wziac sie tez za swoje odzywianie. dotychczas jadalem niewiele (na apetyt nie narzekam, tylko nie chce mi sie robic...). teraz jednak zaczalem jadac regularnie i sporo jak na moj gust. wyliczylem sobie jednak wg forumowych przepisow ilosc poszczegolnych skladnikow, ktore powinienm pochlaniac i okazalo sie, ze jem moze z polowe potrzebnego [...]
[...] postanowiłem rozpisać trening FBW osobiście robiłem do tej pory pompki troche podciągałem się na drążku ale nic tak konkretnego w sumie wcześniej głównie sztuki walki wiec jakaś tam forma jest. Poki co rozpisałem coś takiego: Plecy -4s podciąganie na drążku szerokim nachwytem Klata -4s Rozpiętki na trxach Nogi -4s przysiady na jednej nodze [...]
Nieudany odblok ,co dalej ?
